ما هي فوائد الشاي الأخضر قبل النوم؟

هل تعلم أن كوباً من الشاي الأخضر قبل النوم سيحسن من جودة نومك؟ إن كنتَ تبحث عن نومٍ هادئ وليلة خالية من الأرق والعديد من الفوائد الأخرى فعليك بكوب من الشاي الأخضر قبل النوم تحديداً.

ولكن لماذا يجب عليك ان تُضيف الشاي الأخضر قبل النوم لنظامك اليومي؟ وكيف يمكن لمجرد كوب من الشاي الأخضر قبل النوم ان يُدخلكَ في نومٍ عميق وأن يُحسن من صحتك العامة؟ السر في السطور القادمة.

فوائد تناول الشاي الأخضر قبل النوم

للشاي الأخضر العديد من الفوائد على صحة أجسامنا إذا ما تم تناوله بانتظام، لاسيما عندما تشرب الشاي الأخضر قبل النوم فإن جسمك سيحصل على الراحة والاسترخاء بع يومٍ من التعب ، وسيحصل على فوائد هامة من شأنها تحسين الصحة العامة وتعزيز الجهاز المناعي.

ونذكر من أهم هذه الفوائد:

1- الاسترخاء والتخلص من الأرق

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة قليلة من الكافيين مقارنةً بالأنواع الأخرى من أنواع الشاي، والنسب المعتدلة من الكافيين كفيلة في إدخال الجسم في حالة من الاسترخاء على عكس المشروبات الأخرى كالقهوة مثلاً.

كما أن وجود الاحماض الأمينية ك(الثيانين) تساهم في التخلص من الأرق، وبناءً على هذا فإن إضافة كوب من الشاي الأخضر قبل النوم من الممكن أن يحسن جودة النوم والحصول على ساعات مثالية من الراحة والاسترخاء.

يعمل الشاي كالسحرعلى حواسنا، حتى ننعمَ بنومٍ عميق وتحدد كمية الشاي ونوعه كمية الراحة النفسية والاسترخاء الذي ستحصل عليه، فمن غير المنطقي أن تشرب إبريقاً من الشاي لأخضر قبل النوم وتتأمل أن تحظى بنومٍ عميق!

2- التخلص من السموم

تخيَّل أن يعمل كوب من الشاي الأخضر قبل النوم لمصلحتك وأن يقوم بالتخلص من السموم المتواجدة في الجسم!

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية والعديد من المركبات الأخرى التي تقوم بتنقية الجسم ، وهذا ما يجعل استهلاكه بشكل منتظم وإدخاله إلى روتينك اليومي جيداً، حيث أثبتت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الاخضر قبل النوم يساعد الكبد في التخلص من السموم وطردها خارج الجسم.

3- الوقاية من الإنفلونزا

بسبب احتواء الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة،فهذا يجعلهُ حليفاً جيداً للجسم لحمايته من هجمات البرد والإنفلونزا المفاجئة، حيث وجدت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم قد يساعد في التخلص من خطر نزلات البرد بنسبة 23% ويقلل من خطر الإنفلونزا.

كما أن وجود البوليفينول يساعد في الحد من تكاثر فيروس الإنفلونزا، والآن يمكنك الاستمتاع بكوب من الشاي الأخضر قبل النوم في ليالي الشتاء الباردة وأن تحمي نفسك من الالتهابات الفيروسية.

4- حماية الجهاز الهضمي

تناول الشاي الأخضر قبل النوم يساعد في حماية الجهاز الهضمي من التعرض لمشاكل عسر الهضم، والتقليل من أعراض القولون العصبي، حيث إنه يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم ويكفي شرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم للحصول على حركة امعاء سليمة أثناء اليوم.

5- إنقاص الوزن

إنَّ شرب الشاي الأخضر قبل النوم له دور في التقليل من الوزن الزائد، حيثُ يساعد في التخلص وحرق الدهون الزائدة ، وهذا بفضل المواد المضادة للأكسدة، التي تساعد في تعزيز الأيض (الاستقلاب)، ما يساعد في حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية الزائدة. حيث يعمل الشاي الأخضر على :

• إنقاص الوزن للأشخاص وذلك لأنه يحسن من كفاءة عمليات الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة للجسم، لان الشاي يتميز باحتوائه على مضادات للأكسدة مثل الكاتيشين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكافيين.
• يزيد من استهلاك الطاقة في الجسم.
• يزيد من معدل حرق الدهون، حتى أثناء نومك.

أما بخصوص السعرات الحرارية التي يتم حرقها بواسطة الشاي الأخضر، فقد أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في تنشيط عمليات الأيض في الجسم وبالتالي فإن استهلاك الشاي الأخضر يساعد في حرق السعرات الحرارية بنسبة 3-4% وبعض الدراسات أثبتت أنه يصل إلى 8% أي بما يعادل 60 إلى 80 سعر حراري.

وتعتبر الطريقة الأفضل لشرب الشاي الأخضر من أجل إنقاص الوزن هي الاعتماد على أوراق الشاي الأخضر التي يتم نقعها في الماء وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والكاتيشين على عكس أكياس الشاي الأخضر التي لم يثبت تأثيرها الفعال في إنقاص الوزن.

لا يمكنك بالطبع الإعتماد على الشاي الاخضر ك حلّ جذري لمشاكل السمنة أو الأرق، لا بد من اتباع عدد من الخطوات مثل تناول أكل صحي والابتعاد عن المحليات والسكر وبذل مجهود بدني، تذكر دائماً أن الشاي الاخضر مكون صحي وليس حلاً سحرياً لمشاكلك.

6- الوقاية من السرطان

الشاي الأخضر يحتوي على أفضل مضادات الأكسدة، ومنها البوليفينول التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية، وهذا لقدرته على مهاجمة الجذور الحرة التي تهاجم خلايا الجسم مسببة لمرض السرطان، كوب من الشاي الأخضر قبل النوم قد يكون سداً بينك وبين السرطان.

7- الوقاية من الأمراض القلبية

يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه يقلل من ضغط الدم المرتفع والحماية من الإصابة بتصلب الشرايين، والوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية.

8- تنظيم مستويات السكر في الدم

يساهم الشاي الاخضر في التقليل من اضطرابات الأنسولين وبالتالي يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، وعندما تتحكم في مستويات السكر في الدم فأنت تتحكم بوزنك الزائد ومزاجك المضطرب ونومك القلق، والسر كلّه في شرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم.

طريقة تحضير الشاي الأخضر والكمية الموصى بها:

تعتبر طريقة تحضير الشاي الأخضر بسيطة جداً وغير معقدة، كل ما تحتاجه هو:

• 4 ملاعق من الشاي الأخضر.
• كوبين من الماء المغلي.
• ملعقتان من السكر.

والآن، ضع أوراق الشاي الأخضر في إبريق مناسب، واسكب الماء المغلي عليها ومن ثم عليك أن تترك الأوراق مع الماء لمدة من الزمن حتى تختلط جيداً وتحصل على اللون الذي تريده، وأخيراً اسكب الشاي في أكواب واحصل على أفضل كوب من الشاي الأخضر قبل النوم.

مكونات الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية والمركبات التي تفيد جسم الإنسان مثل:

• يحتوي الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة مثل البوليفينولات بنسبة 40-60% وهي تتميز بأنها مضادة للالتهابات وتحد من الإصابة بالسرطان.
• مركبات الكاتشين بنسبة 60-80% تساعد في تنشيط عمليات الايض في الجسم.
• يعتبر الشاي الأخضر مصدر غني بالمعادن مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الكروميوم، المنجنيز، الحديد، النحاس، النيكل، البوتاسيوم، الزنك، الفوسفور، والصوديوم.
• يعتبر الشاي الأخضر مصدر للفيتامينات مثل فيتامين ب، فيتامين ج، وفيتامين هـ‍.

متى ينبغي عليك التوقف عن شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

بالرغم من الفوائد الصحية الهائلة للشاي الأخضر على الصحة العامة إلا أنَّ كل شيء إن زاد عن حده انقلب ضده، لذلك وجب الاعتدال أثناء تناوله والانتباه إلى بعض التأثيرات الجانبية والعلامات التي تستدعيك للتوقف وتنذر بوجود خطأ ما:

• بسبب احتواء الشاي الأخضر على الكافيين فإنه قد يؤثر على ضربات القلب وتسرعها، فتجنب شربه بكثرة إن كنت مريض قلب وكن طبيب نفسك.
• إن كنت من الأشخاص المصابين بفقر الدم والحديد فعليك تجنب مشروبات الشاي عموماً وخاصةً بعد وجبات الطعام لأنه يعيق امتصاص الحديد.
• إن كنتَ ممن يعانون من مستويات عالية من القلق، فلن يكون كوباً من الشاي الأخضر قبل النوم خياراً جيداً لك يمكنك استبداله بشاي الاعشاب، فلا نريد علاج القلق بكميات إضافية من الكافيين ونكون كَ من صبَّ الزيت على النار.
• يُعد الشاي الأخضر مدر طبيعي للبول، فإن شعرت بالجفاف وبدأت بفقدان الماء من الجسم نتيجة التبول يمكنك التقليل من شربه.