ما هي بالضبط أفضل أوقات شرب الشاي الأخضر؟ قد تعتقد أن أفضل أوقات شرب الشاي الأخضر هو بعد الظهر ، أو ربما في الصباح الباكر حيث لا منافس لهُ في معدتك!
في الواقع ، هناك العديد من الآراء المختلفة حول الأوقات التي تعد الأفضل في شرب الشاي الأخضر . في هذا المقال ، سنناقش أفضل خمس أوقات لتحقيق الاستفادة القصوى منه مع تقديم بعض الأدلة العلمية لكل منها. إذاً هيا بنا نبدأ!
مهما كانت الأوقات المذكورة في هذا المقال، تذكر دائماً أن لكلٍ منِّا لحظته المفضلة التي يتفنن في صنعها سواء كانت أثناء العمل أم بعده.
أفضل 5 أوقات لشرب الشاي الأخضر
1-الشاي الأخضر قبل الإفطار
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الشاي الأخضر قبل الإفطار فكرة جيدة للأسباب التالية:
- الشاي الأخضر على معدة فارغة قد يقوم بتنشيط العصارة المعدية وهي ما ينشط عملية الهضم.
- يحتوي الشاي الأخضر على بعض المواد التي يمكن أن تساعد في التخلص من السموم في الجسم.
- يساعد الشاي الأخضر على ضبط مستوى السكر في الدم و التوازن في نسبة الجلوكوز في الدم وهذا يحقق الشبع وعدم المرور بفترات النهم الصباحية واللعب بمعدلات السكر ما تبقى من النهار.
- سيساعدك على البقاء في حالة شبع لفترة أطول وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على حرق الدهون.
- يعمل الشاي الأخضرعلى تحسين مستوى الطاقة لديك و تحسين مزاجك.
- إن الشاي الأخضر على معدة فارغة يساهم في حل بعض من مشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك مثلاً، ستتفاجئ بقدرته على تليين الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم من ذلك يجب الاحتياط للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة، أو مرض إرتجاع المريءـ فإذا كنت ممن يعانون من بعض هذه المشاكل يمكنك تأجيل شرب الشاي الأخضر إلى ما بعد وجبة الإفطار أو بعد وجبة الغذاء، هذا سيساهم في التقليل من الآثار الجانبية السلبية المحتملة.
2-قبل وقت النوم
على الرغم من أن شرب الشاي الأخضر في الليل قد يبدو غير منطقي لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه في الواقع أحد أفضل الأوقات لشربه.
وذلك لأنه يحتوي على الكثير من L-theanine ، مما سيساعدك على الهدوء والنوم بشكل أفضل في الليل . ومع ذلك ، إذا كنت تشربه قبل النوم مباشرة ، فمن المهم شربه باعتدال أو تناول عشاء خفيف.
خلافا لذلك ، لن يكون جسمك قادرًا على هضم الطعام جيدًا وسيجعلك تشعر بالانتفاخ أو حتى بعسر الهضم أو آلام في المعدة. وإذا كنت تشرب الكثير منه ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة معدل ضربات قلبك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا في الليل.
قد يكون بعض الناس حساسين للكافيين في الشاي الأخضر ويشعرون بالعصبية إذا شربوه قبل النوم. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في شرب شاي أولونغ أو شاي يربا ماتي في الليل ، بدلاً من الشاي الأخضر.
3-قبل التمرين
يعد الشاي الأخضر أثناء التمارين خيارًا جيدًا لتحسين مستوى الطاقة وحرق الدهون بعد التمرين. يمكن أن يساعد قبل التمرين أيضا على تحسين أدائك البدني وزيادة شدة تمارينك الروتينية ، ولهذا السبب يختار العديد من لاعبي الرياضة المحترفين شربه قبل التمرين . بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك شرب الشاهي الأخضر قبل التمرين على الحفاظ على تركيزك أثناء جلسة التمرين بينما يريح عقلك عن طريق إبطاء معدل التنفس. لهذا السبب يفضل الكثير من الناس شربه قبل التمرين أو التدريب.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الركض في الصباح ، فمن الجيد أن تشرب الشاهي الأخضر قبل الخروج لأنه لن يكون لديك الوقت الكافي لشربه بعد ذلك. لذلك إذا كان شرب الشاي الأخضر قبل التمرين مفيدًا لك ، يمكنك شرب نفس النوع منه خلال جلسات التمرين لإرخاء عقلك وجسمك.
4-بعد التمرين
قد لا يعرف الكثير من الناس أن بعد التمرين هو أحد أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر. هناك ثلاثة أسباب وجيهة على الأقل تجعل شرب الشاي الأخضر بعد التمرين خيارًا ذكيًا.
- يحتاج جسمك إلى أخذ فترة من الراحة بعد ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر في تسريع هذه العملية.
- سيساعدك شرب الشاي الأخضر على التخلص من الإجهاد الزائد من جسمك.
- سيساعدك شرب الشاي الأخضر بعد التمرين على تعويض نسبة من الماء التي فقدتها والاحتفاظ برطوبة البشرة.
لهذه الأسباب يفضل معظم الناس شرب الشاي الأخضر بعد ممارسة الرياضة عندما يكون لديهم متسع من الوقت للاسترخاء وإراحة أذهانهم أثناء شرب الشاي.
بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد شرب الشاي الأخضر بعد التمرين إذا كنت تخطط لتناول وجبة دسمة ، حيث يمكن أن يساعد شرب الشاهي الأخضر بعد التمرين على هضم الأطعمة الثقيلة ومنع الإصابة بعسر الهضم أو آلام المعدة .
على سبيل المثال ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بعد ممارسة الرياضة في الصباح ثم تناول وجبة ثقيلة في فترة ما بعد الظهر.
إن كوب من الشاي الأخضر كفيل بأن يجعلك تشعر بالشبع ولكن ليس بالانتفاخ ويمكنه أن ينقذ معدتك من عسر الهضم و سيساعدك على هضم الوجبة الثقيلة.
5-فترة بعد الظهر
إن كنت ممن يبحثون عن الطاقة ولم تكن من محبي القهوة ونسبة الكافيين المرتفعة فعليك ب شرب الشاي الأخضر.
يؤمن الشاي الاخضر نسبة جيدة من الكافيين تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويُعدُ الشاي الاخضر بعد فترة الظهيرة أو الغذاء منشطاً جيداً، فهو يمنع الكسل المصاحب لفترات ما بعد الظهر ويعزز الاسترخاء ولكن من دون الحاجة إلى الشعور بالنوم.
تبدو خلطة سحرية لفترة ما بعد الظهيرة، أليس كذلك؟
حيث يعمل الكافيين والثيانين الموجود في الشاي الأخضر على تعزيز الإنتاجية وتحسين الإدراك والانتباه لما تبقى من اليوم.
بالمناسبة : من الجيد الاحتفاظ بزجاجة من الشاي الأخضر في الثلاجة حتى تتمكن من شربه بعد الاستيقاظ مباشرة. هذه طريقة مريحة وممتازة لبدء يومك في حال كنتَ مشغولاً وليس لديك الوقت الكافي لتحضيره في الصباح الباكر.
الهدف من شرب الشاي الاخضر:
ربما تختلف الأهداف التي نلجأ من أجلها لشرب الشاي الأخضروإدخاله ضمن نظامنا الغذائي، قد تكون نصيحة الجارة لفقدان بعض الارطال الزائدة، وربما يكون الهدف التخلص من التعلق بالكافيين والحصول على جرعة متوازنة من النشاط والاسترخاء وسنوضح الأهداف والوقت المحدد والأنسب لشرب الشاي الأخضر لأجلها:
شرب الشاي الأخضر من أجل فقدان الوزن:
من أجل الذين يشربون الشاي الأخضر لفقدان الوزن فمن الأفضل تحديد الوقت المناسب، ومما اتُفق عليه هو فعالية الشاي الأخضر في الصباح الباكر قبل الفطور على معدة فارغة حيث يساهم في تعزيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنه يحسن أكسدة الدهون وإذا تم شربهُ قبل التمارين الرياضية في الصباح فستحصل على النتيجة الأفضل.
تعزيز الشعور باليقظة الذهنية:
من الجيد أن تفكر بالشاي الأخضر بديلاً عن القهوة عند حاجتك لتعزيز النشاط واليقظة الذهنية لديك، وذلك بسبب احتوائه على كميات جيدة من الكافيين والثيانين وهي تركيبة سحرية تساهم في تعزيز اليقظة والإدراك والانتباه وأفضل الأوقات في منتصف النهار ووقب البدء بالعمل.
التخلص من السموم:
هل فكرت يوماً ما في قدرة الشاي الأخضر على التخلص من السموم؟ أثبتت الدراسات أنه من المشوربات التي تساعد في التخلص من السموم وتم الإتفاق على أن أفضل وقت هو في الصباح الباكر وعلى مدار اليوم بكميات متوازنة.
هذه هي أفضل أوقات شرب الشاي الأخضر ، ولكن في الواقع هناك العديد من الأوقات الرائعة الأخرى التي يمكنك فيها شربه أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك شرب الشاهي الأخضر في فترة ما بعد الظهيرة بعد تناول وجبة فطور ثقيلة أو تناول وجبة فطور خفيفة وشربه في الصباح بدلاً من ذلك. أو قد ترغب في شربه في المساء بعد عشاء ثقيل. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية وجدولك الزمني!
الآن وقد ناقشنا خمس من أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر ، قد ترغب في تجربة بعض هذه الأوقات الرائعة ومعرفة ما المناسب لك.
