لم تقتصر سمعة وفوائد الشاي الأخضر على قدرته في إنقاص الوزن ومحاربة الأرطال الزائدة فحسب، بل تجاوز ذلك إلى كونه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد الجسم في الحفاظ على شبابه الدائم والحفاظ على صحة القلب والعضلات والعظام.
فوائد الشاي الأخضر على الصحة العامة
يمكن أن يساهم الشاي الأخضرفي تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة، دعم صحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من الأمراض المزمنة. ويحتوي على مركبات مفيدة لها آثار إيجابية كبيرة على الصحة.
تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يمكن أن يعزز اليقظة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الثيانين الذي يحسن من تجربة الاسترخاء دون الشعور بالنعاس. كما أن البوليفينول الموجود في الشاي الاخضر يمكن أن يحسن وظائف الدماغ،و يساعد في الحماية من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر و الشيخوخة.
من الأشياء الجميلة التي يحققها لك شرب كوب من الشاي الأخضر هو ذلك التوازن بين جرعة النشاط والاسترخاء، السبب الرئيسي في ذلك هو نسبة الكافيين التي تُعتبر جيدة وغير مبالغ فيها مقارنةً مع المشروبات الأخرى كالقهوة مثلاً!
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
تشير الدراسات إلى أن من فوائد الشاي الأخضر أنه يحسن دورة الدم ويقلل من الكولسترول الضار. هذا قد يسهم في خفض مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية. البوليفينول قد يلعب دورًا في تحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
الوقاية من الأمراض المزمنة
مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر مثل البوليفينول وغيرها، قد تقوي الجسم ضد السرطانات والأمراض المزمنة مثل مرض السكري. فمن فوائد الشاي الأخضر المثبتة أنه يمكن أن يحسن درجة أمان الخلايا، مما يقلل من خطر التلف الخلوي وينتج تأثيرات مضادة للالتهابات.
فوائد الشاي الأخضر في فقدان الوزن
للشاي الأخضر تأثير إيجابي على فقدان الوزن من خلال تعزيز عملية الأيض (الاستقلاب) وزيادة الشعور بالشبع.
الشاي الأخضر وحرق الدهون
يحتوي الشاي الأخضرعلى (الكاتيكينات والكافيين)، وهما مادتان تزيدا من معدل الأيض. معدل الأيض هو الكمية التي يحرقها الجسم من السعرات الحرارية يوميًا. هناك دراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 4-5%.
قد يساعد في زيادة أكسدة الدهون، مما يعني أن الجسم يستفيد من الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. هذه العملية تُعرف بـ “التحلل الدهني”.
وبالتالي يمكن للاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر أن يؤدي إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية.
دور الشاي الأخضر في تحقيق الشبع
- يساعد في التحكم في الشهية وزيادة الشعور بالشبع. هذا يمكن أن يؤثر على تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
- يُحسِن من نسب الهرمونات المرتبطة بالشبع مثل الجريلين واللبتين.
- يؤمن الشاي الأخضر بديلاً منخفض السعرات الحرارية وبديلاً جيداً لمشروبات أخرى قد تساهم في زيادة الوزن كالمشروبات الغازية.
فوائد الشاي الأخضر المناعية ومكافحة الالتهابات
يعتبر الشاي الاخضر من المشروبات المفيدة لصحة الإنسان، وله قدرة كبيرة على تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.و يحتوي على مكونات أساسية تساهم في الحماية من الأمراض المختلفة.
تقوية جهاز المناعة
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً حيوياً في تقوية الجهاز المناعي. هذه المركبات تعمل على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، مما يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض عدة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
البوليفينولات تعزز نشاط خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروسات والبكتيريا.
الاستجابة للالتهابات والعدوى
للشاي الأخضر خصائص مضادة للالتهابات بفضل احتوائه على مركبات مثل الكاتيشين. حيث يساهم الكاتيشين في التقليل من إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب في الجسم. يساعد هذا في التخفيف من آلام المفاصل وتقليل الالتهابات المزمنة.
مكونات الشاي تساعد أيضاً في تحسين استجابة الجسم ضد العدوى الفيروسية والبكتيرية، مما يقلل من مدة وشدة الأنفلونزا ونزلات البرد.
إلى جميع الباحثين عن مصدر إضافي للفيتامين (سي) فيسعدنا إخباركم أن كوب من الشاي الاخضر قد يحتوي على كمية منه، حتى وإن كانت صغيرة ولا تقارن بتلك الكمية التي ستحصل عليها من حبة (فلفل أخضر) لكنك على الأقل على موعد مع المذاق الجيد والفائدة!
تأثيره على القلب وضغط الدم
يساهم في تعزيز صحة القلب وتنظيم ضغط الدم. و يحتوي على مركبات قوية قد تقلل من مخاطر أمراض القلب.
صحة القلب
يعتبرالشاي الاخضر غنياً بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تحمي القلب. هذه المركبات تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع وهذا يساهم ذلك في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات المسببة لأمراض القلب.
تنظيم ضغط الدم
قد يكون الشاي الاخضر فعالاً في خفض ضغط الدم. مركباته النشطة تسهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
وأظهرت الدراسات أن استهلاكه بانتظام يقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تحسن مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعد في استرخاء الأوعية الدموية.
لكن، من المهم مراجعة الطبيب لضمان أن تناول الشاي الاخضر يتناسب مع الحالة الصحية للفرد، التوازن والاعتدال في تناوله مهم لتجنب أي تأثيرات جانبية محتملة.
دعم الصحة العقلية وتقليل التوتر
يمكن أن يلعب دوراً مهماً في تقليل التوتر وتعزيز الراحة والاسترخاء. كما أن استهلاكه يشير إلى تأثيرات إيجابية على مستويات القلق والأرق.
تعزيز الراحة والاسترخاء
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات طبيعية تساعد في تحفيز الاسترخاء. إحدى هذه المركبات هي الثيانين، وهي حمض أميني يعزز إنتاج موجات ألفا في الدماغ، مما يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
يساهم الثيانين أيضاً في تعزيز مستويات الهدوء. علاوة على ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة ، مثل الكاتيكينات، أن تحسن وظائف المخ وتقلل من التأثيرات السلبية للتوتر اليومي.
تأثيره على مستويات القلق والأرق
يساهم الشاي الأخضر في المساعدة في تقليل الأرق عن طريق تحسين نوعية النوم وزيادة مدة النوم العميق وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام لديهم مستويات أقل من الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يسهم في تحسين نمط النوم العام.
الشاي الأخضر للنساء:
- يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل (الرحم، الجلد، المبيض).
- يساعد في علاج بعض مشكلات البشرة، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل كمضادات للالتهاب فيساعد في علاج الثآليل والتخفيف من حدة الأكزيما.
- من هواجس المرأة هو الحفاظ على وزنها، وقد وجدت الدراسات أن الشاي الأخضر يسيطرعلى الشهية ويكبحها.
- الحفاظ على مزاج المرأة المعتدل، وحمايتها من تقلباتها المزاجية وتحسين التركيز والانتباه والحفاظ على ذاكرة متقدة.
- يساهم في الوقاية والحماية من تشنجات الحيض القاسية.
- المساهمة في التقليل من آثار حبوب الشباب وذلك عن طريق وضع بعض المواد بشكل موضعي على مكان انتشار الحبوب.
فوائد الشاي الأخضر للوجه:
- تساهم المواد المضادة للأكسدة الموجودة فيه على تقليل الخطوط والتجاعيد الدقيقة.
- يساعد الشاي الأخضر في معالجة البشرة الدهنية، وتقليص مسام الوجه ويساعده في ذلك وجود مادة الثيانين، الذي ينظم انتاج الزيوت التي تفرزها البشرة بشكل طبيعي.
- يمكن استخدام أوراق الشاي الأخضر للقيام بتقشير البشرة بلطف، وهو مقشر طبيعي يساعد على إزالة الخلايا الميتة التي تسبب بهتان الجلد.
- القضاء على الحبوب والرؤوس السوداء تلك المشاكل المزعجة التي تواجه الأغلبية، حيث وجدت الدراسات أن استخدام محلول الشاي الأخضر يساعد على العلاج من حب الشباب.
ماسكات الشاي الأخضر للوجه:
يشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة، بحيث يُعتبر من بين المصادر الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تعزز صحة الجسم والبشرة على حدٍ سواء. إذ يمكن استخدام الشاي الأخضر في مجموعة من الماسكات الطبيعية التي تساعد على تحسين مظهر البشرة ومكافحة المشكلات الشائعة.
ماسك تنظيف البشرة
يساهم ماسك الشاي الأخضر في تنظيف البشرة بعمق وتخليصها من الشوائب بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا، ويمكن تحضير هذا الماسك عن طريق مزج ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر وملعقة كبيرة من العسل، نخلط المكونين حتى يتجانسا تمامًا، ثم نطبق الخليط على بشرة نظيفة ونتركه لمدة 10-15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ.
ماسك إشراقة البشرة
يعمل هذا الماسك على تحسين إشراقة البشرة وتوحيد لونها بفضل مزيج الشاي الأخضر ودقيق الأرز. لتحضيرهذا الماسك، نقوم بتحضيرالشاي الأخضر، ويُفضل جعله اقوى واكثر تركيزاً، ثم نضيف 4 ملاعق كبيرة من دقيق الأرز، ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ورشة صغيرة من بيكربونات الصوديوم. نستمر في المزج حتى يصبح الخليط ذا قوام كثيف، ثم يُطبق على الوجه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر.
ماسك ترطيب البشرة الجافة
يُعد هذا الماسك خيارًا مثاليًا للبشرة الجافة، بحيث يحتوي على الزبادي والشوفان المعروفين بقدرتهما على الترطيب العميق للبشرة. لتحضيره، نقوم بخلط ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون، ملعقتين كبيرتين من الزبادي، وملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر. يُطبق المزيج على البشرة ويُترك لمدة 15 دقيقة، ثم يُشطف بلطف بالماء الفاتر.
مخاطر واحتياطات استهلاك الشاي الأخضر
- توجد تقارير عن تأثيره على معدة فارغة، مما قد يسبب تهيجًا أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- قد يؤثرعلى امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يزيد من خطر فقر الدم خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
- بعض الدراسات تشير إلى تفاعله مع أدوية معينة مثل تلك المتعلقة بضغط الدم أو مسكنات الألم، مما قد يضاعف من تأثيراتها.
- يجب على مرضى السكر مراقبة استهلاكهم للشاي الأخضر، حيث يمكن أن يؤثر على مستويات الإنسولين وسكر الدم.
- يُنصح أيضًا بتجنب استهلاك كميات كبيرة للنساء الحوامل والمرضعات بسبب محتوى الكافيين.
- قد يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى الغثيان وألم في المعدة للأشخاص ممن لديهم حساسية تجاه الكافيين.
