استوقفني أثناء البحث موضوعٌ ما وهو: فوائد الشاي الأخضر للضغط، هل يمكن لهذا المشروب الذي يحتوي على الكافيين أن يساهم فعلاً في التحكم بضغط الدم، قرأت البحوث بشكلٍ معمق وعدتُ لكم بالنتيجة، وفي مدونة أنواع الشاي الخبر اليقين!
ما هو مفهوم ضغط الدم؟
يعتبر ضغط الدم واحداً من المؤشرات الحيوية الهامة التي تقيس مدى صحتنا، وهو تلك القوة التي يضغط فيها الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء ضخ القلب للدم.
وهناك مقياس ثابت لضغط الدم حيث يُقاس بقيمتين:
- الانقباضي: وقت انقباض القلب وضخ الدم.
- الانبساطي: وقت استرخاء القلب بين النبضات، أي قيمة الضغط عند الراحة بين الضربات.
لا زالت العلاقة بين ضغط الدم والشاي علاقة معقدة ومثيرة للاهتمام، ووجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات الشاي الأخضر قد ساهمت في خفض ضغط الدم الإنقباضي والانبساطي بنسب متفاوتة، حيث شارك في هذه الدراسة عدداً من الأشخاص الأصحاء.
فوائد الشاي الأخضر للضغط:
- يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، الذي يساهم في خفض مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي وتحسين تدفق الدم.
- إن شرب الشاي الأخضر بشكل يومي يمكن أن يساعد ويعزز من صحة الأوعية الدموية، فيقلل ضغط الدم بشكل طبيعي.
- يساهم الشاي الأخضر في تقليل التهابات الأوعية الدموية التي تؤثر على صحة القلب وضغط الدم، وذلك بسبب وجود مضادات الأكسدة فيه بشكل كبير.
- يساهم الشاي الأخضر بتقليل مستويات التوتر كما هو معروفٌ عنه، وتوتر أقل يعني ضغط دم منخفض ومتزن.
كوب من الشاي الأخضر يومياً سيكون هدية جيدة لجهازك الدوراني، يمكنك البدء به بدلاً من كوب القهوة الصباحي! هذه النصيحة غير مناسبة لعشاق القهوة بالطبع، يمكنكم تجاهلها!
أنواع الشاي الأخرى التي تفيد في التحكم بضغط الدم:
شاي الكركديه:
بالإضافة إلى لونه المنعش ونكهته المميزة، يُعتبر شاي الكركديه واحد من أهم انواع الشاي الذي يفيد في التحكم بمستويات الضغط، حيث يمكن لخصائصه المدرة للبول أن تساعد في خفض الدم عن طريق تقليل حجم السوائل في مجرى الدم.
شاي الزنجبيل:
يساهم شاي الزنجبيل في خفض مستويات ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية عند تناوله بانتظام.
شاي البابونج:
يمكننا الاستفادة من الشاي الأخضر للضغط كما هو الحال مع شاي البابونج، حيث يُعرف بتأثيره اللطيف الذي يساعد على التقليل من التوتر والإجهاد ولذلك يعمل هذا الشاي على خفض ضغط الدم أيضاً.
شاي الرويبوس:
وهو نوع من أنواع الشاي المصنوع من الأعشاب، معروف بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة والخالي من الكافيين، وتشير الدراسات والأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساهم في استرخاء الاوعية الدموية وبالتالي تخفيف ضغط الدم.
شاي أوراق الزيتون:
نعم، مغلي أوراق الزيتون حيث يحتوي هذا النوع من الشاي على مركبات مثل ( الأولوروبين والهيدروكسي تيروسول) وقد أثبتت الدراسات التي أجريت على هذين المركبين قدرتهما على تعزيز استرخاء الأوعية الدموية، وهذا يعني بالضرورة تنظيم ذغط الدم.
كما أثبت هذا المشروب فعاليته الكبيرة في خفض سكر الدم للأشخاص المصابين به، وأجريت الدراسة على 31 شخص في العام 2017 حيث أدى تناول شاي أوراق الزيتون لمدة 28 أسبوع إلى إنخفاض كبير في ضغط الدم الانبساطي والانقباضي.
كيف نستفيد من الشاي الأخضر للضغط في حياتنا اليومية؟
يعتبر الشاي والشاي الأخضر خاصةً واحدا من المفاهيم الحديثة التي يمكن إضافتها إلى نظامنا اليومي، للحصول على صحة جيدة :
- يمكنك استبدال الوجبات الضارة بكوب من الشاي الأخضر يوميا، مع قطع صغيرة من المكسرات.
- شرب الشاي الأخضر على الريق صحي وهو يعزز النشاط ويحسن الدورة الدموية، بالإضافة غلى فوائد الشاي الاخضر للضغط.
- في نهاية اليوم يمكن اعتباره مشروباً جيداً للاسترخاء، ولكن دون إضافة السكر والمحليات الصناعية، فيساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.
- بالرغم من أن الشاي الأخضر إضافة جيدة لنظامك اليومي، ولكن عليك الحذر وعدم الإفراط في تناوله.
- تأكد من أن نظامك الغذائي صحي، ويحاوي على العديد من المواد الغذائية من فواكه وخضروات وفيتامينات وبروتينات خالية من الدهون، وعزز هذا النظام بكوب من الشاي الاخضر للضغط المعتدل والمنخفض.
فوائد أخرى للشاي الأخضر:
لا تقف فوائد الشاي الأخضر للضغط عند هذا الحد، بل هناك العديد من الفوائد الأخرى التي جئناعلى ذكرها في مقالات سابقة ومنها:
- يساعد على حماية الكبد وتقليل الدهون عليهـ وبالتالي تحسين صحة الكبد.
- بسبب غناه بمضادات الأكسدة فإنه يحارب الجذور الحرة التي تسبب بشيخوخة الخلايا.
- يخفض نسبة الكوليسترول الضار ويرفع من نسبة الكوليسترول الجيد، وهذا يساهم في تعزيز صحة القلب.
- يحسن المزاج ويعزز التركيز ويقوم بتحسين وظائف الدماغ، بفضل الكافيين المعتدل فيه.
- يحتفظ على صحة البشرة والشعر ويحميها من التلف والشيخوخة، نظراً لوجود مضادات الأكسدة فيه.
- يحتوي على مركبات تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
محاذير عند شرب الشاي الأخضر للضغط:
- إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة للكافيين، فعليك التقليل من شرب الشاي الأخضر للضغط، حيث أن تناول الكافيين بشكل مبالغ قد يقوم برفع معدلات ضغط الدم، وزيادة الشعور بالتوتر.
- يمكنك الانتباه عند إضافة السكر والمحليات الصناعية الاخرى، حيث يمكن ان تساهم منتجات الألبان والسكريات بزيادة الوزن ومعدل الدهون في الجسم.
- في حال تناولك للأدوية والأدوية الخاصة بالضغط فعليك استشارة الطبيب الخاص بك، حيث يمكن لبعض مركبات الشاي أن تتداخل وتتفاعل مع بعض الأدوية وتقلل من فاعليتها.
- قد يكون شرب أنواع مختلفة من الشاي أمراً جيداً، حيث تقدم الأنواع المختلفة العديد من الفوائد التي يمكنك الاستفادة منها.
بالطبع يمكن الاستفادة من الشاي الأخضر للضغط، ولكن يجب أن تضع في حسبانك أنه ليس الحل السحري لكل مشاكلك، يمكن أن يكون شريكاً جيداً في عملية الحفاظ على ضغط الدم المرتفع ولكنه لن يكون بديلاً عن الأدوية في الحالات المستعصية.
لا شك ان التدخين وعدم ممارسة الرياضة و وجبات الطعام السريعة هي واحدة من اهم الأسباب التي تساهم في رفع ضغط الدم، وحينها لن يكفيك بحراً من الشاي الأخضرللضغط ولن تتمكن من التحكم به.
